Etikett: muskelbygge

Med anledning av gårdagens blogg om muskler…
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=mFTBM3FZHcw]
För ganska precis 1 år sen skrev jag om muskelbygge i bloggen, klipper in lite här igen eftersom det känns aktuellt … mycket har hänt sen dess… men övningarna är fortfarande aktuella! Ni som har övningar att dela med er av – hör gärna av er!!!
Se alla övningarna längst ner i detta inlägg! Have fun!

1 år sen… Busy kastade sig upp på bollen direkt – totalt obekymrad och helt galet lycklig över att få göra nåt nytt!
Dels får hon (och Ettan) stå/ligga PÅ bollen och balansera. Jättejobbigt för hela kroppen. Att ligga på bollen och balansera tränar de djupa ryggmusklerna. Bra för Ettan!
Idag:  Busy bor hos Isabelle – Ettan tränar vidare och är riktigt modig på bollen numera!

1 år sen: Det här var en övning i min smak, sa Spencer! Ja, det ligger godis på bollen!
Idag: Pussgubben, bara nån dag efter detta blev han sjuk, snart ett år sen… 🙁

1 år sen: Det här var väl ingen match! Godis? Äh! bollen är ju KUL!!!
Idag: fixar Knut att stå med alla fyra på bollen. Jag håller såklart i den, blir lite väl vingligt annars!

1 år sen: Så har vi den stackaren som får ligga med en isklamp om benet…
Idag: Tänk att det här bara är ETT år sen! Känns som en hel evighet!

1 år sen: Det var helt omöjligt att fota Ettan på balansplattan eftersom jag måste hålla i den och då hamnar jag för nära…
Men i år: kan hon – se HÄR!
Ettan är helt galet lycklig när hon får träna på balansplattan. Och hör och häpna… övningen har gjort henne mycket duktigare på agilitygungan. Ja, gungan är ett kapitel för sig… hon var hysteriskt rädd för den som yngre och jag trodde aldrig det skulle gå över. Tänk så fel man kan ha! Hon gör den inte perfekt på tävling men det har blivit MYCKET mycket bättre! 9 år och lär sig fortfarande. SÖT!!!

Mina anteckningar från föredraget i nov 07 med Karin Augustsson. OBS! reservation för att jag kan ha missuppfattat. Har du en skadad hund, fråga din veterinär innan du börjar träna.

Övningar för att bygga muskler.
3 x 3 övningar 2-3 ggr / vecka. Balansövningarna kan göras oftare.

– Sitt fint (m 2 tassar i luften)
– Upp på bakbenen, från sitt fint.
– Ner i sitt från ovan.
-Backa på bakbenen. Håll i överarmarna nära armbågen. Liten hund, stå på knä själv – backa en armlängd.
– Framåt på bakbenen (svårare). 2-3 m i början.
Utveckla efterhand och gör övningarna svårare, i madrass, uppförsbacke, i grus/sand etc.
– Stå – sitt – stå – sitt osv utan att röra baktassar
– Backa. Magmuskler, sidans muskler
– Hoppa hinder från sittande, hoppa sidledes, hoppa baklänges. Börja jättelågt, aldrig högre än armbågen.
– Stå på ”händer”. Bjud godis mot marken mellan frambenen, kittla lite på ett bakben och belöna för lyft. Börja med ett bakben i taget.
– Vinka – sitt som ekorre och vinka
– Vinka med höga tassar, en i taget
– Balansera genom lyfta de diagonala benen nära kroppen. Alt. Ställ två ben diagonalt på upphöjningar
– Bakdelsövning på badrumspall. Backa upp med bakbenen på pallen (el liknande). Backa uppför trappa
– Bakdelsövning. Framtassar på träkloss och snurra genom att flytta frambenen
– Cavaletti i skritt. Börja med avstånd = hundens kroppslängd. Höjd under handlov/has. 6 st. Variera avstånd, lägg som solfjäder, som plockepinn
– Balansera på medicinboll. Bollens höjd = mankhöjd. 3 x 10 sek upp till 1 minut. Varje dag om man gör korta
– Ligga på bollen – tränar djupa ryggmuskler
– Balansplatta – fyra alt två tassar på
– Situps – magmuskler. Ligga på sidan, sträcka sig efter godis utan att övre armbågen når backen
– Snurra åt båda håll
– Kampa med fyra tassar på marken. Hunden aktiv = bakdelen tränas. Förare aktiv = framdel tränas
Alla övningar tränas lika mycket åt båda hållen.

Not: de flesta av dessa övningar stärker de ”små” musklerna, de som ger stadga åt kroppen. Dessa tränas inte alls på samma vis när hunden bara springer. Flera av övningarna är både användbara till rehabilitering och som friskvård. Diskutera alltid med din veterinär/fysioterapeut innan du ger dig på rehabilitering.